COVID-19 Y SISTEMA ENDOCANNABINOIDE: 5 MÉTODOS PARA FORTALECERNOS

Si, por un lado, la propagación de la onda viral requiere que prestemos especial atención a la salud, por otro, las precauciones vigentes generan aislamiento social ; Nunca como hoy es fácil mantenerse en contacto con las personas que nos rodean: hagámoslo, hagámonos escuchar con aquellos que pueden sentirse más solos @. Los estudios en ratas mantenidas en aislamiento social han demostrado que producimos menos receptores de cannabinoides durante estos períodos; existen muchos métodos naturales que podemos usar para aumentar el tono endocannabinoide . Abordo este tema en la primera lección del curso del sistema endocannabinoide. . Aquí comparto cinco propuestas simples para implementar durante las próximas semanas de #MeQuedoEnCasa

índice

• 1. Probióticos
• 2. Ejercicio
• 3. Reduzca el impacto del estrés de Covid-19
• 4. Comida y bebida.
• 5. Evita el plástico
• 6. Referencias

1. Probióticos

El sistema endocannabinoide es un modulador importante del eje intestino-cerebro . En el intestino, los receptores de cannabinoides (especialmente » TRP «) están involucrados en la transducción sensorial de una gran cantidad de estímulos externos y dañinos. 

Los probióticos, microorganismos que si se administran en las cantidades correctas tienen efectos positivos en la fisiopatología intestinal, interactúan con el sistema endocannabinoide gastrointestinal . 

Ejemplos de probióticos son los alimentos fermentados, como el yogur o el kimchi, el repollo fermentado al estilo coreano. Los organismos más conocidos son las especies  Lactobacillus acidophilus  y  Bifidobacterium.

Se ha demostrado que la administración de tratamiento probiótico con  Enterococcus faecium aumenta los niveles de expresión de los receptores CB1 en animales. 

En un estudio publicado en Nature Medicine, se demostró que la administración de probióticos Lactobacillus acidophilus  a ratones de laboratorio aumenta la expresión de los receptores CB2 (y esto está relacionado, entre otras cosas, con una disminución del dolor abdominal y la hipersensibilidad visceral). por lo tanto, un bono adicional para aquellos que tienden a sufrir estas dolencias). 

Dr. Turco en artículos El sistema endocannabinoide en el tracto gastrointestinal  y la enfermedad inflamatoria intestinal crónica (EII): una enfermedad social

2. Ejercicio

En la última década, la interacción entre el ejercicio y el sistema endocannabinoide se ha demostrado ampliamente, por ejemplo, en el control de la actividad locomotora, la percepción del dolor , la homeostasis energética y las respuestas inflamatorias. Sabemos que los   niveles plasmáticos de los endocannabinoides se incrementan durante el ejercicio de intensidad moderada . 

El ejercicio físico, especialmente de naturaleza aeróbica (es decir, sin esfuerzos agotadores) es una de las mejores formas de apoyar el sistema endocannabinoide (además de ser gratuito). ¿Cree que los niveles séricos de anandamida (un endocannabinoide) se duplican después de aproximadamente 30 minutos de carrera y aumentan significativamente después de un paseo en bicicleta. 

Y este aumento en el tono de los cannabinoides ocurre tanto en sujetos entrenados, por ejemplo, al evaluar los niveles de anandamida en excursionistas que escalaron a picos de 3196 m, como en mujeres mayores con sobrepeso u obesas que se sometieron a semanas de ejercicio aeróbico. intensidad media.

Consejos de ejercicio de cuarentena?

• Movimientos desde el tapete / alfombra / silla (tai chi, yoga, pilates, calistenia, levantamiento de latas, bolsa vacía en la cocina …)
  
• Paseos (sí: solo, a una distancia de los demás, quedándose cerca de su casa, y también, agregaría, con una cubierta que puede dejar fuera de la casa sobre sus zapatos para mantener su apartamento más higiénico; pero puede hacerlo y no omitirlos son importantes)
• Bailes y juegos (redescubra algo de música y baile como si nadie lo estuviera mirando, porque será exactamente así; y, sobre todo, no retroceda de los juegos que incluyen movimiento, con niños, pero también con los adultos de la casa.

3. Reduzca el impacto del estrés de Covid-19

La situación que enfrenta toda la población actualmente causa estrés. Cuando se somete a estrés crónico, hablamos de días y semanas, esto puede tener un profundo impacto en nuestro sistema endocannabinoide. Por ejemplo, los niveles de anandamida disminuyen ampliamente en el circuito límbico, modulando el termostato de nuestras emociones hacia el miedo y la negatividad. 

Además, el gen que promueve el conjunto correcto de receptores CB1 es silenciado por eventos y situaciones que nos hacen sentir constantemente estresados. Esto conduce a muchos problemas, incluida una mayor sensación de estímulos dolorosos .

¿Técnicas para reducir el estrés y fortalecer el sistema endocannabinoide?

• B-cariofileno : el beta-cariofileno es un terpeno producido tanto por la planta de cannabis como en muchas otras hierbas y especias: pimienta negra, lúpulo, clavo, orégano, canela y mucho más … Estimula selectivamente los receptores cannabinoides CB2, una característica muy útil para el tratamiento de algunas enfermedades inflamatorias (tema que he tratado en este artículo: Cariofileno: efectos antiinflamatorios de un cannabinoide alimentario ), pero también lleva a cabo, como lo confirma un artículo publicado recientemente, acciones antidepresivas , haciendo cambios tanto conductuales como bioquímicos que mejoran el impacto del estrés crónico.
• Masaje / respiración profunda : si conocemos la importancia de la respiración diafragmática para controlar el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal y de regular nuestra respuesta al estrés, la correlación bioquímica de un aumento de anandamida en un 168% gracias a la manipulación osteopática y masajes . Aunque en Internet ciertamente puede seguir tutoriales para dar masajes a otros o a usted mismo, no necesitará «manos expertas» para estos tiempos de cuarentena, incluso trabajos simples de manipulación o, literalmente, imponer sus dedos algunas partes del cuerpo (prueba un masaje de pies, créeme: una revolución).
• Meditación / oración : para muchos puede parecer contrario a la intuición que un sitio de ciencias ofrece prácticas espirituales; La neurociencia en los últimos años han demostrado la importancia de la meditación para una larga lista de beneficios, la reducción del dolor , el estrés, la ansiedad , incluso hasta que el ‘ alargamiento de los telómeros , (para los genetistas esto es equivalente a un alargamiento de la vida útil ),  de facto , muestra que estas prácticas que conducen a la desaceleración de las ondas cerebrales juegan un papel crucial en la regulación de la bioquímica que coordina nuestras respuestas al estrés.

4. Comida y bebida.

Muchos estudios realizados en animales y humanos muestran que las dietas ricas en azúcares y grasas alteran los niveles de receptores de cannabinoides, anandamida y 2-AG y sus enzimas metabólicas. No hace falta decir que una dieta tan variada como es, rica en fibra, verduras, frutas y legumbres beneficia enormemente nuestra salud. Específicamente, algunos platos también tienen características bioquímicas capaces de modular el sistema endocannabinoide ; Veamos cuáles.

• Cacao : el cacao contiene tres compuestos estructuralmente similares a los endocannabinoides. Estos compuestos pueden inhibir la metabolización de los endocannabinoides que produce nuestro cuerpo, lo que les permite aumentar sus niveles y demostrar la actividad de los cannabinoides en sí mismo. La cantidad de compuestos similares a los cannabinoides en el chocolate varía ampliamente, y es mayor en el cacao crudo y el chocolate negro. Intente agregar algunas piezas más a los batidos de frutas para aumentar el estado de ánimo al despertarse.
• Cúrcuma : la especia amarilla que se usa para curry (pero que se puede integrar simplemente en muchos platos también de nuestra tradición) es conocida por sus propiedades beneficiosas. Quizás no todos sepan que la curcumina , su ingrediente activo, logra aumentar los niveles de endocannabinoides .
• Semillas de cáñamo y brotes : una proporción saludable de ácidos grasos omega-3 y omega-6 puede fortalecer la actividad del sistema endocannabinoide.
  Los endocannabinoides se producen a partir del ácido araquidónico, un ácido graso omega-6. Tener niveles suficientes de ácido araquidónico es esencial para la producción de endocannabinoides, pero tener demasiado puede conducir a la disminución de los receptores de cannabinoides. Tomar demasiados omega-6 también causa procesos proinflamatorios. Nuestros alimentos occidentales ya contienen un exceso de aceites omega-6 (contenidos en productos de origen animal como carne, huevos, aves, aceite de semilla, etc.) y algunos de sus metabolitos son la raíz de muchas enfermedades crónicas que afectan a la población más rica del mundo: Las prostaglandinas causan dolor y edema, mientras que los leucotrienos causan broncoconstricción y asma  (justo lo que no necesitamos en los días del coronavirus).
  
  Sin embargo, estos metabolitos inflamatorios del ácido araquidónico pueden contrarrestarse con la ingesta de ω-3. Los ácidos grasos omega-3 reequilibran las grasas omega-6 permitiendo que el sistema endocannabinoide funcione correctamente. Este tipo de grasa es un componente mucho más difícil de nuestras dietas y, por lo tanto, complementarlas no es una mala idea en absoluto, dado que aportan beneficios comprobados a la salud cardiovascular y neurológica. Una proporción ideal de omega-3: omega-6 en la dieta es 1: 1 (¡solo la composición de las semillas de cannabis!) Mientras que en la dieta occidental típica la proporción es 1:10. Este tipo de dieta disminuye los niveles de anandamida y 2-AG en el hígado, como lo demuestran los investigadores italianos; y que este efecto puede contrarrestarse tomando suplementos de DHA y EPA. La suplementación con grasas ω-3 aumenta directamente los niveles de expresión génica de los receptores cannabinoides CB1 y CB2 y de las enzimas que sintetizan endocannabinoides.
  
  Agregar semillas de cáñamo a los alimentos, desde cereales para el desayuno hasta pasteles de verduras, es bastante simple y sabroso. En otro artículo te conté sobre los efectos beneficiosos de los brotes de cáñamo ; literalmente, un brote es todo lo que necesita para obtener este alimento súper funcional, que no solo amortiguará un poco la rutina de cuarentena, sino que también le infundirá esperanza, porque siempre es maravilloso poder presenciar la magia de la vida, de la biología.

5. Evita el plástico

Los ftalatos se agregan frecuentemente a plásticos, botellas y envases de alimentos enlatados y enlatados; Se sabe que estos químicos bloquean los receptores de cannabinoides e interfieren con el sistema endocrino.

Por lo tanto, es aconsejable utilizar recipientes de alimentos de vidrio o acero, y evitar comer alimentos calentados en plástico.